仕事などのストレスで心がつらいと思う時、本を読んだり趣味でストレスを解消することもいいですが、しっかり寝ることを大事にしてほしいです。
睡眠が最強の自己啓発
睡眠をしっかりとり、頭を体をリフレッシュさせることが、どんな本やストレス解消の趣味よりも一番心身の健康に良いです。
仕事が忙しかったとき、睡眠時間は4～5時間でしたが、午前中は眠く、コーヒーで無理やり目覚めさせていました。午後になってやっと目が覚めてきて、夜遅くまで仕事して、深夜に寝るというルーティンでした。
今はだいたい6～7時間寝ています。22時ぐらいに寝て、5時30分に起きるのが通常です。
増えた睡眠時間はせいぜい1～2時間ですが、この差が大きいと感じます。朝の目覚めが違いますし、午前中から元気が出ている気がします。
睡眠が大事なことはわかっていても、なかなか寝付けない、寝たくないという心情も理解できます。
私自身、仕事で追い詰められた時には、「睡眠を取らないと」と思いながら、なかなか布団には入れませんでした。
眠れないというより、眠りたくないという気持ちが強かったです。
寝てしまって、朝が来ると、また仕事をしないといけない。
だから、できるだけ夜更かしして、朝を迎えるのを先延ばししようとしていました。できるわけないのに。
仕事をいったんリセットし、睡眠時間を確保することで、やっと改善が進んできた気がします。
しっかり寝るための戦略
しっかり寝るために、いろんなことを試しましたが、今もやっているのは、以下のことです。
- 早起きする（自然と夜眠くなる）
- 走る（体を疲れさせる）
- 深呼吸（呼吸に集中して、他のことを考えない）
- マッサージ（リラクゼーションのお店でやってもらう）
- 21時以降はテレビ・スマホ見ない（目に光を入れない、刺激のある情報を入れない。たまにブログ更新で遅くなることも・・・）
- 目覚ましをかけない（音でビックリするのは体に悪そう）
寝る前の行動も大事ですが、早起きや運動など、日中の行動の方が重要だと思います。
朝に早起きすれば、自然と夜は眠くなります。走って体に負荷をかければ、休みたくなります。そういった日中の行動で、睡眠したくなるような状況に持っていくことが重要です。
あなたが弱いわけではない。疲れているのだ。
仕事のストレスなどでつらくなってくると、「自分の心が弱いのではないか」と思うときがあります。他の人は頑張っているのに、自分はヘタってしまって、大丈夫なのかと。
でも、多くの場合、自分自身が弱いというより、単純に疲れているだけなことが多いと思います。
疲れが溜まって心が弱ってくると、仕事も進めづらくなり、仕事が進まないとますます自分を追い込んでしまう、という悪循環に入ってきます。
だから、「自分は弱い」と思わず、まず休めることを最優先に考えた方がいいです。
しっかり時間をとって休むことで、心の健康も回復し、生活が良い方向に向いていくのではないかと思います。
安易な自己啓発やストレス解消に時間を使わず、まずは寝る時間を取ることを優先しましょう。
